Kilo vermek istiyorum ama irademe sahip olamıyorum

Zayıflamak için irademe nasıl sahip olabilirim, diyet yaparken kendimi nasıl kontrol edeceğim kaygısı yaşıyorsanız birkaç ipucuna ihtiyacınız var demektir.

Fazla kilolar herkesin başına bela fakat size düşen, kilolarla savaşırken asla pes etmemek. Elinizden geldiğince inatçı ve azimli olursanız gözünüzde hiçbir diyeti büyütmemiş olursunuz.

Özellikle birkaç kez diyete başlamaya teşebbüs etmiş fakat başarılı olamamış kişiler için zayıflamak korkunç bir kâbus gibi görünmüş olabilir. Bunu aşabilmek adına yapmanız gereken iradeli olmak ve kendinize güvenmektir.

Daha önce yaşadığınız olumsuz tecrübeleri göz ardı edip hayata yeniden başlamalısınız. Unutmayın her yeni gün, yeni bir siz yaratmak için fırsattır.

İçerisindekiler

• Zayıflamak İçin İrademe Nasıl Sahip Olabilirim?
  • Tabakları Küçültüp, Kaşık Çatalları Büyüterek Zayıflamak
  • Kilolu Arkadaşlar Edinerek Zayıflamak
  • Su Şişesiyle Gezerek İradeye Sahip Çıkmak
  • İnatla Yemekten Sakınarak Zayıflamak
• Göz Alıcı Yiyecekler İradeyi Güçlendirir mi?
  • Başarı Tablosu Oluşturarak Zayıflamak
  • Zayıf Fotoğraflarla İrade Güçlendirmek
  • Ödüllerle İradeye Sahip Çıkmak
  • Hedeflerle İradeyi Güçlendirip Zayıflamak

Zayıflamak İçin İrademe Nasıl Sahip Olabilirim?

Yapılan araştırmalar sonucunda zayıflamak isteyen kişilerden her 3 tanesinden 1’i iradesi nedeniyle başarısız olmaktadır. Başarısız olan kişiler çoğu zaman suçu diyete, egzersizlere atsalar da bilinçaltlarında yatan gerçek çok başkadır.

Yemek yemek birçok kişi için tutku ya da bağımlılıktır. Beraberinde kilolu olma problemini de getiren bu tutku ancak irade ile aşılabilmektedir.

Kendine inanan, yapabileceğini düşünen ve her zaman önüne çıkan engelleri atlatabileceğini bilen kişiler zayıflama konusunda asla sıkıntı yaşamazlar. Sadece kendinize güvenmeniz, yapabilecek potansiyeliniz olduğunu bilmeniz yeterlidir.

Tabakları Küçültüp, Kaşık Çatalları Büyüterek Zayıflamak

Kilo verme macerasına adım atarken her şeyden önce neyi ne kadar yemeniz gerektiğini bilmelisiniz. Bir porsiyonun ne olduğunu, 1 yemek kaşığında kaç gram yemek bulunduğunu aklınızda bulundurmalısınız. Bu sayede asla aşmayacağınız kurallar hakkında da fikir sahibi olabilirsiniz.

Diyete başlayan, kilolarından kurtulmak isteyen kişiler, tabaklarının porsiyonlarını küçültmeliler. Küçük porsiyon yemek demek, az yemek demektir. Bununla beraber kaşık ve çatallarınızın da en büyük boylarına öncelik vermelisiniz. Bu sayede masadan tahmin edemeyeceğiniz kadar kısa sürede kalkabilirsiniz. Yemek masasında kaldıkça acı çektiğinizi düşünüyorsanız bu öneriyi kulak arkası etmemelisiniz.

Kilolu Arkadaşlar Edinerek Zayıflamak

Sizin kilonuzun ne kadar olduğu pek de önemli değil. Önemli olan fazlalıklarınızın olması ve bu fazlalıklardan kurtulmayı düşünmenizdir. Fazla kilolarınızdan kurtulmak isterseniz yapmanız gereken kilolu arkadaşlar edinmenizdir. Bunun temelinde 2 neden yatmaktadır.

Birinci neden zayıf arkadaşlar her zaman kontrolsüz ve özgürce yemek yerler. Birlikte yemeğe gittiğinizde onlarla gereğinden fazla özgür hissedip iradenizi zorlayabilirsiniz.

Kilolu arkadaş edinmenizin ikinci nedeni ise arkadaşınızla kendinizi kıyaslayıp gerçekten ne olmak istediğinizi görmenizdir.

Fazla kilolarınızı birlikte verebilir, iradenizi güçlendirmesini sağlayabilir daha az ve kontrollü şekilde yemenize yardımcı olmasına izin verebilirsiniz. Bu sayede zayıflama sürecinde kendinizi yalnız ve iradesiz hissetmeniz mümkün olmayacaktır.

Su Şişesiyle Gezerek İradeye Sahip Çıkmak

Su şişesi ve irade kelimeleri birbiriyle ilgisiz görünebilir ancak kilo verme döneminde en iyi iki dost oldukları bilinmelidir.

Yemeklerden önce 2 su bardağı su içen birinin iştah kesilmesi nedeniyle tamamıyla yarı yarıya az yemek yediği görülmektedir. Dolayısıyla fazla kilolarınızdan kurtulmak isterken suyun size çok büyük bir yardımı olacaktır.

Büyük bir iştahla yemek masasına oturduğunuzda çok fazla açlık hissediyorsanız su şişesini yanınızda bulundurmalısınız. İçeceğiniz 400-500 ml su iştahınızı kapatacak, iradinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.

İnatla Yemekten Sakınarak Zayıflamak

Yemek yemeği bir zevk haline dönüştürdüyseniz kontrollü olmadığı sürece fazlalıklarınızdan kurtulamazsınız. Fazla kilolarınızdan kurtulabilmek için çok yemeği bir kenara bırakmak önemlidir. Bunu sağlayabilmek içinse iradenizi güçlendirmeniz gerekmektedir.

Diyete başlayan ve kilo vermeyi isteyen kişilerin hemen hepsi geç saatlerde acıktıklarını dile getirmektedirler. Bu noktada inatlaşmanız çok önemlidir. Kendi sınırlarınızı görebilmeniz açısından inatla yemek yemeden ne kadar dayanabileceğinizi görebilir kendinize olan inancınızı arttırabilirsiniz.

Kişinin yemeden uzun süre durabilmesi ve buna şahit olması, irade güçlendirmek için en önemli silahtır. Bunu sağlayabilmek adına sık sık kendini yoklaması tavsiye edilmektedir.

Göz Alıcı Yiyecekler İradeyi Güçlendirir mi?

Fazla kilolarını vermek için uzunca bir sürece giren kişiler böylesi önemli bir dönemde tüm dünyadan ellerini ayaklarını çekerler. Arkadaşlarla buluşmalar iptal edilir, yemek davetleri reddedilir, eve kapanılır. Bu gibi bir durum, iradenizle yalnız kalmanız, kendinizi zor duruma sokmanız anlamına gelmektedir.

Zayıflamak için mücadele ettiğiniz bu günlerde tam tersine yemekli ortamlarda bulunup nefsinizle mücadele etmeli, iradenizi güçlendirmelisiniz.

Arkadaşlarınız hamur işi, fast food, lezzetli tatlılar yerken siz de kendinizi iradenizle beslemelisiniz. Bu sayede kırılma noktasını yaşayıp daha sonra çok daha kolay bir sürece adım atabilirsiniz.

Kaçtığınız süre boyunca ufak bir pastanın sizi korkutmasına izin verirsiniz. Bunun yerine iradenize güvenip kendinizi özgür bırakmalısınız.

Başarı Tablosu Oluşturarak Zayıflamak

Başarı tablosu, kendinize amaç edindiğiniz herhangi bir konu için geçerli bir durumdur. Yapmanız gereken önce hedefinizi belirlemek daha sonra bu yolda yaşadıklarınızı adım adım kaydetmektir.

Başarı tablosu zayıflamaya karar verdiğiniz andan itibaren hayatınızda olması gereken bir tablodur. Başladığınız ilk günden bitirdiğiniz noktaya kadar başarılarınızı yazmalısınız.

Verdiğiniz kilolar, yediğiniz yemekler, bozduğunuz kurallar ve daha pek çok detayı muhakkak başarı tablosunda bulundurmalısınız. Başarı tablosu sayesinde iradenizle her gün yeni bir başlangıç yapabilirsiniz.

Başardığınızı gördükçe kendinize inancınızı arttırabilir, başarısızlıklarınızı gördükçe daha çok azmedebilirsiniz. Bu sayede başarı tablosunun iradeniz üzerindeki faydalarından yararlanabilirsiniz.

Zayıf Fotoğraflarla İrade Güçlendirmek

Zayıf fotoğraflarınızı kullanarak iradenizi güçlendirmeniz son derece önemlidir. Bunu yapmak için zayıf olduğunuz eski günleri anımsayabilirsiniz.

O günlere ait fotoğraflar devamlı gözünüzün önünde olursa azminizin daha fazla arttığını fark edebilirsiniz. Zayıf günlerinizden kalan fotoğraflar kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak ve o günlere dönmeniz için iradenizin güçlenmesine yardımcı olacaktır.

Bulunduğunuz odaya, yemek masanıza, geceleri televizyon karşısına muhakkak bu fotoğraflardan koymalısınız. Ne zaman gereğinden fazla yeme arzusu duyarsanız o zaman fotoğraflarınıza bakabilirsiniz.

Ödüllerle İradeye Sahip Çıkmak

Diyet yapmaya başlarken kendinizi ölü gibi hissedebilirsiniz. Bir daha asla istediğimi yiyemeyeceğim düşüncesine de sahip olabilirsiniz. Ne var ki bu düşünce son derece yanlıştır çünkü iradesi güçlü olan kişiler hem zayıflayıp hem de istediklerini yiyebilirler. Bunun için yapmanız gereken kendinizi ödüllendirmektir.

Ödül günleri ismi verilen diyet molaları, iradeleri güçlendirmek, nefsi bir nebze olsun doyurmak için iyi birer fırsattır. Bunun için 20 gün diyet yaptıktan sonra 1 gün dilediğinizi yeme özgürlüğünüz bulunmaktadır.

20 günde 1 kez yapılan bu uygulama, azminizi tetikleyecek ve o güne dek kendinizi diyetinize odaklanmış olarak bulacaksınız.

Kilo vermek isterken diğer yandan elinizden geldiğince özlediğiniz lezzetleri de tatma fırsatı elde edeceksiniz. Bu hem irade korkunuzu yenmenizi sağlayacak hem de kendinizi çok daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Hedeflerle İradeyi Güçlendirip Zayıflamak

Kilolarınızdan kurtulmak istediğinize kendinize yakın ve uzak hedefler belirlemelisiniz. Yakın hedefler düşük bütçeli, kendinize küçük armağanlar olan hedefler olmalıdır.

2 haftada bir vereceğiniz kilo, yediklerinizin tamamıyla sağlıklı olması, kuralları bozmamak ya da egzersizlerde tembelliği kaçmamak gibi detaylar küçük hedefler olabilmektedir.

Küçük hedefleri başardığınızı anladığınızda iradenize ve kendinize olan inancınız artacaktır. Sonrasında büyük hedeflerinize odaklanabilirsiniz.

Büyük hedefleriniz 6 ayda vereceğiniz kilolar, yapacağınız ve başarıyla sonuçlandıracağınız ciddi diyetler olabilir. Başlangıç ve gelişme süreçleri birbirinden farklı süreçlerdir. Dolayısıyla hedeflerinizi belirlemeye ve uyum sağlamaya özen göstermelisiniz.

Ne yaptıysam kilo veremiyorum ne yapmalıyım?

Neden bir türlü zayıflayamıyorum?

Kilo vermek için nasıl motive olurum?

Kilo vermeyi ne yavaşlatır?