Panik ataktan kurtulmak için ne yapmalı

Panik atak kısaca, aniden gelişen ve herhangi bir sebebe ya da olaya dayanmaksızın ortaya çıkan şiddetli korku nöbeti olarak tanımlanabilmektedir. Hiç beklenmedik bir anda gerçekleşen bu panik atak nöbeti, en fazla 10 dakika içerisinde en üst seviyeye ulaşırken, genellikle 10 dakika ile 30 dakika arasında sürmektedir. Nadiren de olsa 1 saat boyunca devam ettiği de görülmüştür. Genellikle bu nöbet hali belirtilen sürenin sonunda kendiliğinden geçerken, genel olarak panik atak ise kendiliğinden geçebilecek bir rahatsızlık değildir. Tedavi edilmediği takdirde ömür boyu sürebilirken, panik ataktan kurtulmanın yolları sayesinde tedavi ile beraber kısa süre içerisinde atlatılabilmektedir.

Panik Ataktan Kurtulmanın 5 Yolu!

Panik ataktan kurtulmanın pek çok yolu bulunmaktadır. Bunlardan ilki ve en önemlisi tedavi olmak üzere bir psikolog ya da psikiyatra başvurmaktır. Panik atak kendiliğinden geçebilecek bir rahatsızlık olmazken, bu duruma karşı psikoterapi almak ya da ilaç tedavisine başlamak oldukça faydalı olacaktır.

Panik ataktan kurtulmanın yollarından ikincisi ilaçlar hakkında ön yargılı olmamak ve konu hakkında bilinçli olmaktır. Pek çok kişi “panik ataktan nasıl kurtulurum?” diye merak ederken, ilaç tedavisinden kaçınmakta ve ilaçların bağımlılık yaptığını düşünmektedir. Fakat bilinenin aksine bu yanlış bir bilgidir. Dolayısıyla kişinin kullanmış olduğu ilaçlar ve hastalığı hakkında gerekli bilgiye sahip olması gerekmektedir.

Nefes egzersizleri yapmak, panik atağı yenmenin yollarından biridir. Panik atak nöbeti esnasında nefes egzersizleri yapmak, hastalığın şiddetini azaltmakta ve kriz halinin sonlanmasını sağlamaktadır. Ayrıca nefes egzersizleri günlük hayatta da oldukça önemlidir.

Öte yandan düzenli ve sağlıklı bir hayat planı yapmak da panik atağı yenmenin yolları arasında yer almaktadır. Sağlığa zararlı, bağımlılık yapan madde ve yiyeceklerden uzak durmak bu konuda oldukça önem arz etmektedir.

Panik atağı hayatından tamamen çıkarmak isteyen için spor ve egzersiz yapmak da oldukça önemlidir. Ortalama olarak haftanın 5 günü minimum 30 dakika boyunca tempolu bir yürüyüş yapmak, spor salonlarına gitmek ya da plates, aerobik, step gibi çeşitli spor dallarına yönelmek, panik ataktan kurtulabilmek için ideal yöntemlerden biridir. Bunun ile beraber voleybol, basketbol, futbol gibi spor dalları da yine bu hastalığa karşı oldukça etkili spor dalları arasında yer almaktadır.

Anksiyete ve Terapi

Anksiyete Bozukluklarının Yaygınlığı Dünya çapındaki istatistiklere bakıldığında kaygı bozukluklarının dünya genelinde oldukça yaygın olduğu görülmektedir. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre dünya nüfusunun yaklaşık %3.6’sı (yaklaşık 264 milyon kişi) kaygı bozukluğuna sahiptir. Ek olarak, yine dünya genelinde kadınların %4.6’sının ve erkeklerin de %2.6’sının kaygı bozukluklarından herhangi birini deneyimlediği bilinmektedir. Bilişsel Davranışçı Terapilerin Anksiyete Bozuklukları Üzerinde Etkisi Yapılan […]

Anksiyete Krizi

Anksiyete Krizi Nedir Anksiyete ya da kaygı, kötü bir şey olacağından endişelendiğimiz zaman ortaya çıkan nedensiz bir korku ve tedirginlik hali olarak tanımlanabilir. Anksiyete, bilinmeyen bir tehdide verilen dugyusal bir yanıt olabilir. Örneğin, karanlık bir sokakta tek başına yürüdüğünüz zaman biraz huzursuz hissedebilirsiniz, kaslarınız gerilebilir ve kalp atışınız hızlanabilir. Bu tür anksiyete bir yabancının size […]

Gece Uyuyamamak

Gece Uyuyamamak Çoğu kişi yaşamının belli dönemlerinde gece uyuyamama sorunu yaşamaktadır. Bu durum günlük hayatında yaşadığı stresten dolayı, fiziksel bir rahatsızlıktan ya da herhangi bir neden yokken yaşanabilir. Uyuyamama sorunu yaşamın belli dönemlerinde kısa süreli olması durumunda önemli sorunlara yol açmayabilir.  Ancak uyku yoksunluğunun uzun süreli olması durumunda günlük işlevselliği etkileyen, depresif ruh hali ve […]

Travma Sonrası Stres Bozukluğu

Travma Sonrası Stres Bozukluğu Nedir?Travma Sonrası Stres Bozukluğu, kısaca TSSB, kişinin yaşamını tehdit eden ya da yoğun derecede stres veren travmatik bir olay deneyimlemesi ya da olaya tanık olması sonucu gelişen psikolojik rahatsızlıktır. Bu travmatik olaylar yaşamı tehdit eden fiziksel saldırılar, cinsel istismar, ya da araba kazası gibi yoğun stres veren olaylar olabileceği gibi, deprem, […]

Panik Atak Nasıl Geçer?

Panik Atak Nedir? Panik atak birkaç dakikadan birkaç saate kadar sürebilen yoğun kaygı durumudur. Ataklar panik bozuklukta görülebileceği gibi farklı psikiyatrik durumlarda da görülebilmektedir. Panik ataklar kişiyi duygusal olarak yıprattığı gibi günlük yaşamında, işlevselliğinde ve ikili ilişkilerinde ciddi bozulmalar yaratabilmektedir. Panik atağın bu önemli etkileri sebebiyle panik atak nasıl geçer sorusu en çok sorulan sorulardan […]

İlaçsız Anksiyete Tedavisi

İlaçsız Anksiyete Tedavisi Yaygın anksiyete hayatımızın birçok alanını önemli ölçüde etkileyen, gerginlik, huzursuzluk, aşırı endişe gibi hem psikolojik hem fiziksel belirtilerle karakterize kronik bir psikolojik durumdur. Yaygın anksiyete belirtileri genellikle zamanla değişir ve belirtiler aylar yada yıllardır devam edebilir. Anksiyete sorunu yaşayan bireylerin çoğu uykusuzluk, depresif ruh hali, keyif alamama ve panik ataklar deneyimler. Bu […]

Uyuşma ve Karıncalanma Hissi Nedenleri

Uyuşma-Karıncalanma Hissi ve Psikolojik Etkenler Uyuşma ve karıncalanma hissi birçok kişide fiziksel hastalıklarla ilgili endişeye sebep olsa da bu durumun en önemli sebeplerinden birisi anksiyete bozukluğu  ve bu kapsamda yaşanan panik ataklar olabilmektedir. Bu gibi durumlarda yaşanan panik ataklar sıklıkla uyuşma ve karıncalanma hissini beraberinde getirebilmektedir. Aşağıdaki sorularla bu konforsuz fiziksel belirtileri daha iyi anlayalım: […]

Psikolojik Nefes Darlığı ve Çarpıntı

Psikolojik Nefes Darlığı ve Çarpıntı Hissetmek Psikolojik nefes darlığı ve çarpıntı gibi belirtiler insanlarda çoğu zaman kalp krizi, kalbin durması, nefes alamayarak boğulma veya başka önemli hastalıklar gibi endişelere sebep olabilmektedir. Derin nefes alamama, rahat nefes alamama, nefes açlığı  ve sebepsiz çarpıntı durumlarının yarattığı endişe haftalar hatta aylarca birden fazla doktor, tetkik ve değerlendirmeler için […]

Anksiyete Tedavisi

Anksiyete Tedavisi Anksiyete, yada kaygı bozukluğu konforsuz bedensel belirtilerin de görüldüğü aşırı bir tedirginlik ve korku halidir. Anksiyete yaşayan kişilerde huzursuzluk, gerginlik, odaklanma sorunları, uyku sorunları, kolay sinirlenme gibi belirtiler görülür. Anksiyete bozuklukları en yaygın görülen ve bireylerin işlevselliklerini ve kişilerarası ilişkilerini derinden etkileyen psikolojik rahatsızlıklardan olduğu için anksiyete tedavisi oldukça önem taşımaktadır.  Anksiyete Bozukluğu […]

Takıntılardan Kurtulmak

Takıntılar zihnimize istenmeden gelen, yoğun düzeyde sıkıntı veren ve kontrolümüz dışında tekrar eden düşüncelerdir. Takıntılardan kurtulmak istesek de takıntılı düşünceler zihnimize geldiğinde, dikkatimizi başka bir yere odaklamak çok zor olabilir. Bu düşünceler ‘yetersizim’ gibi kendimizi yargılayan düşünceler olabilirken, ocağı kapatıp kapatmadığımıza yönelik ya da sevdiğimiz insanların başına kötü bir şey gelmesine yönelik endişe içeren düşünceler […]

Sınav Kaygısı Nedir?

Sınav kaygısı, kişinin gerçek dışı olumsuz düşüncelerinin artmasına neden olan böylece yoğun fiziksel uyarılmalara yol açarak dikkat dağıtan, verimli çalışmayı, öğrenmeyi ve öğrenilenlerin etkili biçimde kullanılmasını zorlaştıran, yoğun bir uyarılma durumudur. Sınav Kaygısı Belirtileri Nelerdir? Kaygı dört düzeyde ortaya çıkmaktadır. Fizyolojik düzeyde çarpıntı, ateş basması, nefes darlığı, titreme, midede kasılma vb. durumlar yaşanmaktadır. Düşünce düzeyinde […]

Yeni Başlayanlar İçin Sosyal Fobi

Sosyal Fobi (Sosyal Anksiyete) Nedir? Sosyal fobi, bir diğer adıyla sosyal anksiyete tarih boyunca farklı yönleriyle tanımlanmış olsa da, 1980 yılında özgün bir psikiyatrik tanı olarak sınıflandırılmıştır.Sosyal fobisi olan kişiler grup içinde yemek yemek, tanımadığı kişilerle sohbet etmek, kendisinden üst pozisyonda kişilerle konuşmak veya topluluk önünde sunum yapmak gibi sosyal ve performans gerektiren durumlarda şiddetli […]

Yeni Başlayanlar İçin Panik Atak

Panik Atak Nedir? Panik atak, bir kaç dakikadan bir kaç saate kadar sürebilen yoğun bir kaygıyla birlikte kendini tehlike içinde hissettiği bir durumdur.  Panik Atak Belirtileri Panik atak belirtileri aşağıdaki gibidir. Panik ataklar sırasında bu belirtilerden 4 veya daha fazlasının yaşanmaktadır. 1. Çarpıntı,2. Terleme.3. Titreme ya da sarsılma.4. Nefesin darlığı ya da boğuluyor gibi olma […]

Obsesif Kompülsif Bozukluk

Obsesif Kompülsif Bozukluk Nedir? Obsesif kompülsif bozukluk, kısaca OKB, obsesyon ve kompulsiyonlarla tanımlanan bir ruhsal bozukluktur. OKB, bir dizi tekrarlayıcı rahatsız eden, istem dışı düşüncelere sahip olma ve bu düşüncelerin yarattığı gerginlikten kurtaran rahatlatıcı davranışlarla karakterize, temelinde anksiyöz düşüncelerin bulunduğu bir rahatsızlıktır. Kişilerin yaşam kalitelerini ve işlevselliklerini ciddi seviyede etkiler. Obsesyon Nedir? Obsesyonlar, halk dilinde […]

Yeni Başlayanlar İçin Fobi

Fobi ve korkunun farkı nedir? Korku doğuştan sahip olduğumuz temel duygulardan birisidir. Hepimiz bir tehlike veya tehdit karşısında korku duygusunu hisseder alarm durumuna geçeriz ve bu doğrultuda tepkiler veririz. Ancak korku duygusu kimi zaman patolojik bir hal alabilir. Normal şartlarda korku yaratmayacak ya da düşük seviyede korku yaratacak durumlar kişide korku hatta panik tepkilerini tetikleyebilir. […]

Yeni Başlayanlar İçin Anksiyete

Anksiyete Nedir? Anksiyete, sebepsiz bir kaygıya sıkıntı ve huzursuzluk hislerinin eşlik ettiği bir duygu durumudur. Sağlık, iş, ikili ilişkiler, günlük yaşam olayları gibi farklı yaşam alanlarını kapsayan endişeler söz konusu olabilir ve beraberinde fiziksel belirtiler yaratabilir.Bu durum kişinin günlük yaşamında bozulmalara yol açabileceği gibi, işlevselliğini bozabilir, uyku ve iştahla ilgili sorunlara sebep olabilir. Ayrıca başta depresyon […]

Panik Ataklar Nasıl Gelişir

Panik Ataklar Nasıl Gelişir? Panik atak yaşayan kişilerin birçoğu, özellikle de panik atakların ilk zamanlarında yaşadıkları fiziksel belirtilerin şiddetini ve etkisini düşünerek bunun psikolojik bir şey olamayacağını, fark edilemeyen fiziksel bir şeyler olduğu düşüncesine sıklıkla kapılırlar. Bu düşünce hem kaygı seviyesini artırır hem de doğru müdahalelere engel olarak atakların devam etmesine sebep olur. Peki, nasıl […]

Panik atak ve panik bozukluk arasındaki farklar

 Panik atak ve panik bozukluk farkı bu durumu yaşayan kişilerin en çok merak ettiği şeylerden biridir.Panik atak ve panik bozukluk farkını tanımlar üzerinden açıklayalım: Panik Atak Nedir? Panik atak bir kaç dakikadan bir kaç saate kadar devam edebilen, kişinin şiddetli kaygı, korku, bunaltı hissiyle birlikte sıklıkla ölüm, kalp krizi, aklını yitirme, kötü bir şey olacağı […]

Panik atak tedavisi

Panik atak tedavisi için yöntemler nelerdir? Panik atak tedavisi için ilaç tedavisi veya psikoterapi aktif olarak kullanılan yöntemlerdir. Bu iki yöntem ayrı ayrı uygulanabildiği gibi birlikte de uygulanabilmektedir. Yapılan birçok araştırma psikoterapi uygulamalarının panik atak yaşayanların kendilerini daha iyi hissetmelerinde, bedensel belirtilerini doğru yorumlayabilmelerinde, kaçınmalarının azalmasında faydalı olduğunu göstermiştir. Psikoterapi nedir? Psikoterapi, düşünce ve davranışa […]