Yetişkin bir insan günlük kaç kalori almalıdır

Bir kişinin günlük ihtiyaç duyduğu kalori miktarı kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Ancak ortalama bir değer vermek gerekirse, farklı yaştaki bireylerin günlük alması gereken yaklaşık kalori miktarına dair listeyi aşağıda bulabilirsiniz.

Hangi Yaş Grubu ve Hangi Cinsiyet Kaç Kalori Almalıdır?

1. 2-3 yaş arası çocuklar 1000 kalori
2. 4-8 çocuklar 1200-1400 kalori
3. 9-13 yaş arası kızlar 1600 kalori
4. 9-13 yaş arası erkekler 1800 kalori
5. 14-18 yaş arası kızlar 1800 kalori
6. 14-18 yaş arası erkekler 2200 kalori
7. 19-30 yaş arası kadınlar 2000 kalori
8. 19-30 yaş arası erkekler 2400 kalori
9. 31-50 yaş arası kadınlar 1800 kalori
10. 31-50 yaş arası erkekler 2200 kalori
11. 51 yaş üstü kadınlar 1600 kalori
12. 51 yaş üstü erkekler 2000 kalori

Bu değerler ortalamadır ve kişiden kişiye değişkenlik gösterebilir. Örneğin bazı kişiler çok hareketlidir ve diğer insanlarla aynı yaş gurubunda olmasına rağmen daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar.Emziren anneler ve hamile kadınlar da gün içinde daha fazla kaloriye ihtiyaç duymaktadırlar. Gelişme dönemindeki ergen çocuklar da gün içinde daha fazla kaloriye ihtiyaç duyan guruptandır.Bu konuda şu uyarımızı yapalım: Yetişkinlerde günlük 1300-1400 daha az kalori almak vücuda iyi gelmez ve çeşitli sağlık problemlerine sebep olabilir.

Haftada 1 Kilo Vermek için Kaç Kalori Almalıyım?

Genel itibariyle bir kişi haftada 1 kg vermek istiyorsa günlük yalnızca 1000 kalori alması gerekmektedir. Çünkü günlük 1000 kaloriden haftada 7000 kalori eder ki bu da1 kilograma eşittir. Dolayısıyla her gün 500 kalori daha az alırsanız haftada 3500 eder bu da haftada yarım kilo vermenizi sağlar. Şayet günde 1000 kalori az alırsanız yahut 1000 kalori yakacak aktivite yaparsanız haftada 1 kilo verebilirsiniz.

Uzman diyetisyenler ayda 2 kg’den fazla kilo vermenin zararlı olabileceğini söylemektedir. Kaloriyi azaltmanın yanında hareketli bir yaşam sürerseniz zayıflamak daha kolay ve sağlıklı hale gelecektir.

Kilo vermek için her gün en az 1 saat tempolu yürüyüş yapılması yeterlidir. Bunun yanı sıra haftada 3 gün yarım saat kadar kardiyo egzersizleri de yapabilirsiniz.Böyle düzenli hareket ve egzersizler metabolizmayı hızlandırır, bu sayede vücutta depolanan yağlar erimeye başlar. İşte bu şekilde zayıflama sağlıklı bir şekilde gerçekleşir.

Günde Kaç Kalori Almalıyım Ki Zayıflayayım?

Zayıflamak için bir kişinin alması gereken kalori miktarı herkeste farklı olsa da ortalama bir hesap yapmak mümkündür. Kadınların günlük hayati aktivitelerini (uyumak ve oturmak dahil) gerçekleştirebilmesi için 1800-2000 kaloriye ihtiyacı vardır. Günde 1800 kaloriden az alırsanız vücudunuz günlük aktivitelerini yapmak için ihtiyaç duyduğu enejiyi vücuttaki yağ depolarını kullanarak karşılayacaktır. Zayıflamak isteyen bir kişi günde en fazla 1000-1300 kalori almalıdır. Şayet ağır egzersizler ve sporlar yapılıyorsa bu kalori oranında bir miktar artış olabilir. Fakat sağlıklı kalabilmek ve halsiz hissetmemek için gün içinde 1000-1300’den daha az kalori almamanız önerilir.

Kilomu Korumak İçin Kaç Kalori İhtiyacım Vardır?

Yukarıda detaylı şekilde verdiğimiz listeye bakıp günlük olarak kendi yaş grubunuzun ihtiyacı olan kalori miktarını aldığınızda ve bunu aşmadığınızda kilonuzu çok uzun yıllar aynı değerde sabit tutabilirsiniz.

Sağlıklı Kilo Almak İçin Kaç Kalori Almalıyım?

Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyen kişiler yukarıdaki tablodaki kendi yaş grubunun kalori ihtiyacından günde 500 kalori fazla almalıdır. Bu 500 kaloriyi alırken, fastfood ve işlenmiş yiyecekler yerine sağlıklı besinleri tercih etmelidir.

Bir insanın yakabileceği günlük kalori miktarı kişiden kişiye göre değişiklik göstermektedir. Çünkü insanların günlük yaşam tarzları ve gün içerisinde hareketli olup olmadığı yakılan kalori miktarını etkilemektedir. 

Günlük yaşamında hiç egzersiz yapmayan bir insanın günlük yakacağı kalori miktarı 2000 ila 2500 arasında değişmektedir. Vücudun günlük yakacağı kalori miktarını etkileyen başlıca etkenler arasında insanın kilosu, metabolizmanın çalışma hızı ve mesleği yer almaktadır. Örneğin inşaatta çalışan ve sürekli hareket halinde olan bir işçinin günlük yakacağı kalori miktarı ile masa başında çalışan bir memurun günlük yakacağı kalori miktarı aynı olmayacaktır. Masa başında çalışan, gün içerisinde çok az hareket eden ve hiç egzersiz yapmayan birinin günlük yakacağı kalori miktarı en az 2000 kaloridir.

Günlük yakılan kalori miktarının hesaplanması için kilonun 30 ile çarpılması yeterlidir. Bu işlemden çıkan sonuç günlük en az yakılması gereken kalori miktarını verecektir.

Gün içerisinde yapılan egzersizlerde yakılan kalori bu işlemden çıkan sonuca eklendiği zaman günlük yakılan kalori miktarı hesaplanmış olur.

• Zayıflamak İçin Günlük Kaç Kalori Yakılmalı?
• Kaç Kalori Kaç Kilo Eder?
• Kilo Vermede Bazal Metabolizma Hızının Etkisi
• Metabolizma Daha Hızlı Nasıl Çalışır?

Zayıflamak İçin Günlük Kaç Kalori Yakılmalı?

Çağımızın hastalığı obezite olunca insanlar ‘Zayıflamak için günlük kaç kalori yakmalı?’ sorusunun yanıtını çok sık araştırmaktadır. Zayıflamak için gün içerisinde harcanılan kalori miktarının gün içerisinde alınan kalori miktarından fazla olması gerekmektedir. Ancak bu klasik matematik hesabının her zaman geçerli olduğunu söylemek maalesef mümkün değildir. Çünkü gün içerisinde her insanın alması gereken kalori miktarı ile besin öğeleri farklılık göstermektedir. Bu da günlük yakılması gereken kalori miktarının farklı olması anlamına gelmektedir.

Bir insan vücudunun harcadığı kalori miktarını ise metabolizma hızı belirlemektedir. Metabolizmanın hızını etkileyen baş etkenler arasında ise günlük yaşamın hareketli olup olmaması, boy, yaş, kilo ve beslenme tarzı yer almaktadır. Günlük yakılan kalori miktarını bu etkenler belirlediğinden her insan aynı uygulamayla aynı kaloriyi yakamaz. Bu nedenle her insan günde kaç kalori yaktığını kendi standartlarını baz alarak hesaplamalıdır.

Kaç Kalori Kaç Kilo Eder?

İnsanların kilo verebilmesi için vücuduna yağ yaktırması gerekmektedir. Vücuda sağlıklı bir şekilde yağ yaktırabilmek içinde su ve kas kaybı yaşanmamasına çok dikkat etmek gerekir. Uzmanlar, sağlıklı bir şekilde kilo veren bir insanın haftada 1 kilo vermesinin ideal olduğunu söylemektedirler. Ancak bu kişiden kişiye farklılık gösterebilmektedir. Yani bir insan bir haftada daha fazla kilo veya daha az kilo verebilir. Şu da bir gerçektir ki çok kısa süre içerisinde çok fazla kilo verilmesi yalancı zayıflamadır. Ayrıca deri altındaki gereksiz yağlar, vücudun gereksinim duyduğu su, kas ve mineral kaybına neden olur.

1 kilo vermek için kaç kalori yakmak gerekir başlıklı yazımıza da göz atmanızı tavsiye ederiz.

Özellikle zayıflamak için diyet yapan insanlar, ‘Kaç kalori kaç kilo eder?’ sorusunun yanıtını çok sık araştırmaktadır. Bir insanın 1 gram verebilmesi için 7 kalori yakması gerekmektedir. Bu hesaba göre de 1 kilo verebilmek için 7000 kalori yakılmalıdır. Basit bir matematik hesabı yapılacak olursa da bir haftada bir kilo verebilmek için günlük harcanan kalori miktarının günlük alınan kalori miktarından 1000 kalori fazla olması gerekmektedir. Günlük 1000 kalori açığını ise sadece egzersiz yaparak elde etmek maalesef mümkün değildir. Bu nedenle insanın gün içerisinde canı çektiği her şeyi yedikten sonra sadece egzersiz yaparak kilo vereceğine kendisini inandırması kendisini kandırmasından başka bir şey değildir. Sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo verebilmek için gün içerisinde beslenme tarzına dikkat ederek vücudun gereksinim duyduğu besin öğeleriyle günlük ihtiyaç duyulan kalori miktarını almanın ve egzersiz yapmanın en sağlıklı seçenek olduğunu uzmanlar sürekli ifade etmektedir. 

Kilo Vermede Bazal Metabolizma Hızının Etkisi

İnsanın uyurken vücudunun hayati fonksiyonlarını sürdürebilmesi için harcadığı kalori miktarına bazal metabolizma hızı (BMH) adı verilmektedir. İnsanlar kalori yakmak için herhangi bir gayret göstermese de vücudun gün içerisinde yaktığı kalori miktarının çok ciddi seviyelerde olduğu söylenebilir. İnsanlar günlük yaşamlarında ne kadar hareketli olursa olsunlar, vücudun organları çalıştırmak için kullandığı bazal enerji alınması gereken kalori miktarının önemli bir kısmını oluşturmaktadır. Bu nedenle vücudun işlevlerini sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmesi için bazal metabolizma hızının gereksinim duyduğundan daha az kalori diyetleri yapılmamalıdır. 

Bazal metabolizma hızının kilo vermeye etkisi kiloya göre değişkenlik gösterebilmektedir. Örneğin 55 kilogram gelen orta yaşlı bir bayan bazal metabolizma hızıyla günlük yaklaşık 1200 kalori yakarken, 70 kilo gelen bir erkek ise bazal metabolizma hızıyla günlük 1700 kalori yakmaktadır. Vücudun bazal metabolizma hızı vücuttaki yağ ve kas oranından, yağdan, kilodan, yaştan, yaşam tarzından ve bazı kronik rahatsızlıklardan etkilenmektedir. Bazal metabolizma hızının sürekli aktif halde olması için vücutta yeterince kas olması, sağlıklı ve dengeli beslenme tarzı son derece önemlidir. İnsanın metabolizması hızlı çalıştığı zaman doyarak kilo vermesi mümkündür.  

Metabolizma Daha Hızlı Nasıl Çalışır?

Günümüzde çoğu insan, gün içerisinde çok az kalorili beslendiği halde kilo verememekten yakınmaktadır. Bu insanların çok yüksek bir ihtimalle metabolizma hızları yavaşlamıştır. Bu nedenle günlük alınan kalori miktarındansa metabolizmayı hızlı çalıştırmanın yöntemlerinin aranması daha sağlıklı bir bakış açısı olabilir. Çünkü vücudun metabolizması hızlı çalıştığı zaman alınan kalorileri yakmak için çok fazla çaba göstermeye gerek yoktur. Bu durumda ‘Metabolizma daha hızlı nasıl çalışır?’ sorusu ön plana çıkmaktadır. İşte metabolizmayı daha hızlı çalıştırmanın yöntemleri;

Metabolizmanın hızlı çalışması için öncelikle gün içerisinde 2,5-3 litre su içilmelidir. Suyun gün içerisine yayılarak düzenli aralıklarla içilmesi daha sağlıklıdır. Canı su içmek istemeyenler ise tarçın, nane ya da çeşitli meyvelerle suya aroma katarak suyu daha cazip hale getirebilirler.

Metabolizmanın hızlı çalışması için sadece kaloriye odaklanmamak gerekmektedir. Protein, yağ ve karbonhidrat dengesinin sağlanarak dengeli beslenilmesi çok önemlidir. Bu sayede dengede kalan bir vücut kompozisyonuyla metabolizmanın yavaşlamasının önüne geçilecektir. 

Ana öğünler kesinlikle yapılmalıdır. Metabolizmanın gün içerisinde hızlı çalışabilmesi içinde ara öğünler ihmal edilmemelidir. 

Günlük atılacak 10 bin adım metabolizmanın hızlı çalışmasında oldukça etkili olacaktır. Bu nedenle ilgi duyulan bir sporun yapılması çok önemlidir.

1 haftada 1 kilo vermek için kaç kalori almalıyım?

1 günde ne kadar kalori almalıyız?

Kilo vermek için günlük kaç kalori almam lazım?

1 haftada 5 kilo vermek için günde kaç kalori almalıyım?