Dengeli ve düzenli beslenmek için nelere dikkat etmeliyiz

Dengeli ve düzenli beslenmek için neler yapmalıyız bu konuda sizlere kısa bilgiler vereceğiz.

Bunun için kahvaltı, öğle ve akşam yemeği olmak üzere üç ana öğün şeklinde yemek yemeliyiz. Beslenmemiz ve sağlıklı büyümemiz için öğünlerimizde sebze ve meyveleri yeterli kadar tüketmemiz lazım. Makarna, ekmek, patates, pirinç, yağ ve şeker gibi yiyecekleri tüketmemeye çalışmalıyız.

Sağlıklı beslenmek için genel olarak dikkat etmemiz gerekenleri sıralayacak olursak:

· Her sabah mutlaka kahvaltı yaparak güne başlamalıyız

· Günlük öğünleri atlamamalıyız

· Öğün aralarında abur cubur tüketmemeye bunun yerine meyve yemeye dikkat etmeliyiz

· Bol sebze ve meyve yemeliyiz

· Günde en az 5-6 bardak su içmeliyiz.( çay çorba meyve suyu gibi içecekler suyun  yerini tutmaz)

· Kola gibi asitli içeceklerden uzak durmalıyız.

· Çay ve kahve mümkün olduğunca az içmeliyiz.

· Kızartma, kavurma, aşırı yağlı ve şekerli gıdalarla açıkta satılan yiyeceklerden yememeliyiz.

· Çiğ yenen sebze ve meyveleri bol su ile yıkadıktan sonra yemeliyiz.

· Tarihi geçmiş besinleri yememeliyiz.

· Her gün mutlaka bir bardak süt içmeliyiz.

· Yemek seçmemeye her besinden yeterli miktarda tüketmeye dikkat etmeliyiz.

Konuyu Haz�rlayan:Hem.Yasemin Yazg�no�lu

Sa�l�kl� beslenme yeterli ve dengeli beslenmedir.V�cudumuzu olu�turan h�crelerin   d�zenli ve dengeli �al��mas� i�in besin ��elerinden yani ya�lar, karbonhidratlar, proteinler, vitaminler ve minerallerden yeterli miktarda almal�y�z. V�cudumuzun t�m besin maddelerine ihtiyac� vard�r. Tek tarafl� beslenmek yani sadece protein veya karbonhidratla beslenmek yanl��t�r. Dengeli beslenerek vitaminler, mineraller ve lifler gibi �nemli besin maddelerinden de alm�� oluruz.

Beslenme Piramidi

Beslenme piramidi 5 ana besin grubunu i�erir. Piramit en altta yer alan ve s�kl�kla t�ketilmesi gereken karbonhidratlarla ba�lar ve daha az t�ketilmesi gereken g�dalara do�ru gider. Bu besin gruplar� karbonhidratlar, mineraller, proteinler, ya� ve �ekerdir.Beslenme piramidi g�dalar�n do�ru se�imi i�in rehberiniz olmal�d�r.

Karbonhidratlar:Alt grupta yer alan ve s�kl�kla t�ketilmesi gereken g�dalard�r. Karbonhidratlar pirin�, bulgur, makarna gibi tah�llard�r.

Mineraller: Sa�l�kl� ya�am i�in gereklidir. Mineraller (kalsiyum, bak�r, iyot, demir, �inko vb.) sebze    ve meyvelerde bulunur, h�cre korunmas� ve sa�l�kl� di�, kemik, cilt yap�s� i�in �nemlidir. Mineraller   ayr�ca kalp ritmi, kan bas�nc�, v�cuttaki s�v� dengesi gibi daha bir�ok d�zenleyici fonksiyonlarda rol oynar.

Proteinler: V�cudun en etkili kalori yak�c� b�l�m� olan kas dokusunu g��lendirmek a��s�ndan �ok �nemlidir. Protein ette, s�t �r�nlerinde ve daha az olarak hububat  �r�nlerinde bulunmaktad�r.

Ya�-�eker:  Ya� ve�eker, �ok az t�ketilmesi gereken g�dalard�r fakat A, D, E ve K vitaminleri gibi v�cudumuz i�in �nemli vitaminleri ta��ma g�revi yapt�klar�ndan dolay� sa�l���m�z i�in yenilmesi de �ok �nemlidir. S�v� ve kat� ya�lar, �eker ve tatl�lar bu grupta yer al�r.

Yemek yeme al��kanl���m�z zihinsel ve bedensel faaliyetlerimizi etkileyen unsurlardan biridir. Sa�l�ks�z beslenme d���nme ve kavrama yetene�inin azalmas�na ve haf�za kay�plar�na neden olur. G�nde 8 saat uyudu�unuz halde kendinizi yorgun hissediyor, bedensel, zihinsel faaliyetlerinizde �abuk yoruluyor, haf�za ve d���ncenizde azalma g�r�yorsan�z mutlaka yemek yeme al��kanl���n�z� g�zden ge�irin ve a�a��daki �nerilerimize bir g�z at�n.

Dengeli Beslenme �nerileri:

Doymu� ya� (tere ya�, kuyruk ya��) oran� y�ksek besinleri daha az t�ketin.Yeterli miktarda doymam�� ya� (ay �i�ek, m�s�r�z�, soya, f�nd�k, zeytin ya��) almaya dikkat edin. Yar�m ya�l� s�t, ya�s�z yo�urt t�ketin.Ya�l� k�rm�z� et yerine ya�s�z et, kuru baklagiller (nohut, mercimek, fasulye gibi) bal�k ve tavuk tercih edin. S�t ve s�t �r�nleri de (yo�urt, peynir vb.) t�ketilmeli fakat bunlar�nda az ya�l� olmalar�na dikkat edilmeli.Yemeklerinizi ha�lama, f�r�nda pi�irme veya �zgarada pi�irme y�ntemleriyle pi�irirseniz yeme�e eklenecek ya��da azaltm�� olursunuz.

A��r� �ekerli g�dalardan ka��nmal� ve hatta �ay, kahve gibi i�ecekler �ekersiz i�ilmeli veya �eker miktar� azalt�lmal�d�r.

G�ne kahvalt�n�z� yaparak ba�lay�n. Gece boyu g�da al�m� olmad���ndan beyninizin sabah kalk�nca enerjiye ihtiyac� vard�r. Daha sonra g�da al�m�n�z� kahvalt�dan ba�layarak g�n i�ine yayman�z daha etkin kalori yakman�za neden olur.���nlerinizi �nceden belirleyiniz.M�mk�nse yediklerinizi 3 ana ���n, 3ara ���ne b�l�n az ve s�k beslenin.Bol su i�in, yiyecekleri iyice �i�neyin. Her yemek yedi�inizde midenin 1/3��n� bo� b�rak�n. Tam olarak dolu mide sa�l���m�z�n zaman i�inde bozulmas�na ,erken ya�lanmaya neden olur.Midenizi kat� g�dalarla doldurmay�n .Kat� g�dalarla dolu mide i�eri�inin gerekli �z suyu her tarafa dengeli ula�t�rmas� g��le�ir ve sindirim zorla��r. D�zenli yemek yiyenler daha dengeli ve sa�l�kl� beslenmekte ve ideal kilolar�n� korumaktad�rlar.

 V�cudumuzda dakikada 10 milyon h�cre �l�r ve bir o kadar� da yenilenir. Ortalama 100 g�nde (beyin ve sinir h�creleri hari�) b�t�n v�cudumuz yenilenir.D�zensiz k�t� beslenme yenileme sistemini aksat�r. Cildiniz canl�l���n�, tazeli�ini kaybeder ve en �nemlisi hastal�klara a��k olursunuz. Yorgunluk, �abuk yorulma, ba� a�r�s� olabilir. D���nce ve haf�za sistemi bulan�kla��r.Bu nedenlerden dolay� d�zenli ve sa�l�kl� beslenmeye dikkat etmeli ve yemek i�in ya�amamal� sadece ya�amak i�in yemeli g�r���n� benimsemeliyiz.

Web sayfas�n�n dizayn� Aytuna Devrim Canbul taraf�ndan yap�lm��t�r.

4 sınıf Dengeli ve düzenli beslenmek için nelere dikkat etmeliyiz?

Dengeli ve düzenli beslenmek için neler tüketmeliyiz?

Dengeli ve düzenli beslenmek için nelere dikkat etmeliyiz Eodev?

Dengeli ve düzenli beslenme sağlığımızı nasıl etkiler?